Procrastinación. Distracción. Frustración. Todos son familiares para niños y adultos con TDAH al intentar hacer las cosas. Ya sea que estés tratando de ayudar a tu hijo a enfrentar sus tareas o hacer las cuentas, puede ser difícil dominar el arte de la gestión del tiempo en el TDAH, ya sea para ti o junto a tus hijos. Afortunadamente, tenemos un método de gestión del tiempo que nos gustaría compartir llamado “Explosiones de Tiempo” o Time Blast .
Una versión más flexible de la Técnica Pomodoro, estas explosiones se centran en descomponer las tareas en partes manejables. Te enfocas en una cosa durante un breve estallido de productividad, con un temporizador visual , y luego te recompensas con un descanso.
Cómo funciona el Time Blast
Con la técnica tradicional del Pomodoro, configuras un temporizador durante 25 minutos, te concentras en una tarea y trabajas en ella hasta que se agota el tiempo. Luego te premias con un breve descanso, generalmente de unos cinco minutos. Al encadenar cuatro Pomodoros, de repente has escrito la mitad de ese ensayo o limpiado toda tu cocina. Luego tomas un descanso más largo, de alrededor de media hora.
Las Time Blast difieren en un par de aspectos clave. Primero, recomendamos cierta flexibilidad en la duración total del tiempo de trabajo enfocado, eligiendo una duración de 10, 15 o 20 minutos antes de comenzar tu período de trabajo enfocado. Esto te brinda la capacidad de adaptar la time blast a tus necesidades y habilidades, o las de tu hijo. Un tramo de 10 minutos podría ser perfecto para un estudiante de tercer grado, mientras que un adulto podría comenzar con una Time Blast de 20 minutos.
En segundo lugar, creemos que elegir una herramienta de gestión del tiempo para el TDAH puede ayudarte a tener éxito con este método. Recomendamos trabajar con nuestro Time Timer PLUS® de 20 minutos como la mejor opción para esta técnica. Cuenta con un disco azul en este temporizador compacto que desaparece junto con los minutos, para que puedas ver el tiempo. Esta señal visual sirve como un poderoso recordatorio de que el tiempo avanza y puede ayudarte a concentrarte y mantenerte en la tarea. Es un gran temporizador para el TDAH, apto para todas las edades.
Ejemplo de Time Blast para niño
- Cuando se agote el tiempo, dale a tu hijo un descanso de 5 minutos, utilizando el temporizador para mantenerse en el camino correcto.
- Elige una tarea en la que te gustaría que tu hijo se concentre y elige una duración de Explosión de Tiempo de 10 o 15 minutos. Hazle saber a tu hijo que tiene solo 10 (o 15 minutos) para trabajar solo en su prueba de ortografía. Luego, configura tu Time Timer para la duración de tiempo elegida y colócalo donde tu hijo pueda ver el disco que desaparece.
- Aborda una segunda Explosión de Tiempo con las mismas duraciones de trabajo y descanso según sea necesario o deseado. Dependiendo de la edad de tu hijo, él o ella podría ser capaz de manejar este proceso solo después de las primeras veces.
Ejemplo de Time Blast para adulto
- Elige una tarea en la que te gustaría concentrarte y elige una duración para el Time Blast de 15 o 20 minutos. Configura tu Time Timer para la duración elegida y trabaja solo en la tarea seleccionada hasta que se agote el tiempo.
- Tómate un descanso de 5 minutos, utilizando tu temporizador para mantenerte enfocado.
- Aborda una segundaTime Blast con las mismas duraciones de trabajo y descanso. Repite según sea necesario o deseado, incluyendo un largo descanso cada 3 o 4 Time Blasts
Porqué Time Blasts funcionan con TDAH
Las Time Blast, o intervalos de trabajo cronometrados, no solo son una forma divertida de aumentar tu productividad. Resulta que son recomendadas por varios expertos como un buen enfoque para abordar la gestión del tiempo en el TDAH.
Francesco Cirillo, creador de la técnica Pomodoro, escribió sobre cómo los intervalos cronometrados pueden ayudar a los niños con TDAH, especialmente si simplemente anotan cualquier distracción que pase por sus mentes durante un Pomodoro. Luego, regresan inmediatamente a la tarea en la que estaban concentrados.
En la revista ADDitude, un entrenador de TDAH recomienda la técnica Pomodoro, y otro experto en el mismo artículo sugiere configurar un temporizador durante 20 minutos, o cualquier intervalo que no parezca intimidante para ti.
Pero, ¿por qué funciona? Los expertos dicen que el tiempo ayuda a limitar las distracciones, aumentar la motivación, desarrollar la determinación y proporcionar la retroalimentación rápida que los niños y adultos con TDAH necesitan. Además, aprender habilidades de gestión del tiempo puede ayudar a mejorar la función ejecutiva.
Es una excelente lista de razones para usar un temporizador y dejar de procrastinar en esa tarea que has estado posponiendo. O ayudar a tu hijo a hacer lo mismo. ¡Listos, preparados, Time Blast!