¿Sientes que tu obsesión por “el momento adecuado” y gestionar bien el tiempo te impiden hacer algo? ¿Llegar “tarde” al trabajo, la escuela, las citas, las reuniones, las citas, etc., le causa estrés y ansiedad? ¿Se siente a menudo “apurado” por completar tareas y, si se siente “apurado”, este sentimiento desencadena o empeora sus síntomas de TOC? ¿Estás constantemente preguntando o queriendo saber qué hora es? Y, cuando hay un cambio de planes, ¿te frustras muchísimo hasta el punto de rendirte? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es “SÍ”, ¡la ayuda está en camino! ¡Los Time Timer pueden ser justo lo que necesitas para volver a encarrilar tu vida!
Qué es TOC?
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una afección de salud mental que involucra pensamientos impulsivos, visiones, miedos (obsesiones) y/o rituales o rutinas repetitivas (compulsiones) involuntarios e intrusivos. El TOC es un trastorno de salud mental común que implica un ciclo de estrés y ansiedad seguido de obsesiones y/o compulsiones. Debido a que la ansiedad juega un papel importante en este trastorno, también se considera una condición de ansiedad. El TOC generalmente se presenta entre los 10 y los 23 años, sin embargo, puede surgir antes o después de este período. Hay muchos tipos de TOC, que van desde el TOC de acaparamiento y el TOC de relaciones hasta el TOC suicida y el TOC de contaminación.
El TOC es un trastorno solitario pero poderoso que no discrimina a las personas por su edad, género, estatus socioeconómico, nivel educativo, raza, cultura, ubicación, origen étnico, religión u orientación sexual. La buena noticia es que se puede controlar con éxito mediante un enfoque de múltiples tratamientos, que incluye psicoterapia, como terapia cognitivo-conductual (TCC) o terapia de exposición-respuesta y prevención (ERP), medicamentos como antidepresivos ISRS, herramientas de autoayuda y los Time Timer visual timers, un dispositivo de asistencia intuitivo diseñado para ayudar a las personas a completar tareas y lograr sus objetivos.
Que es el Temporizador Visual Time Timer® ?
Creado hace 25 años por Jan Rogers, Time Timer fue diseñado para ayudar a personas de todas las edades y habilidades a “ver” visualmente el tiempo. Por lo tanto, el objetivo de Time Timer es aumentar la atención, la concentración y la capacidad de autorregulación ayudando y apoyando transiciones suaves (es decir, pasar de una tarea o rutina a otra).
El paso del tiempo, especialmente cuando se relaciona con “tarde” o “sentirse apurado”, puede desencadenar o empeorar la ansiedad en algunas personas, especialmente en aquellas que luchan contra el TOC. Cuando quienes padecen TOC se sienten “tarde” o “apurados”, se estresan y se vuelven ansiosos, lo que puede provocar una reaparición o un empeoramiento de los síntomas del TOC. Time Timer previene este ciclo de estrés y ansiedad, obsesiones y/o compulsiones “mostrando” el paso del tiempo de una manera más concreta: un disco rojo en el sentido de las agujas del reloj que desaparece a medida que pasa el tiempo.
Independientemente de si sus obsesiones implican un miedo abrumador a la contaminación y una compulsión que implica lavarse y volver a lavarse las manos hasta sentirse limpio, Time Timer puede ayudarle. Time Timer WASH puede ayudarle a dejar de tener compulsiones como lavarse las manos en exceso, mientras que Time Timer – Original puede ayudarle con otros síntomas del TOC. Lo mejor de Time Timer es que se puede utilizar en una variedad de entornos y de diversas maneras, como en el aula, en casa e incluso en el trabajo para facilitar las transiciones y respaldar la autonomía y la productividad.
10 Formas de Usar Time Timer en el Tratamiento de TOCs
Si bien los estudios sugieren que la psicoterapia y la medicación son las formas más efectivas de tratar el TOC, a veces se necesita más para ayudar a quienes sufren de TOC a recuperarse y reanudar sus vidas. Ahí es donde entran en juego las herramientas de autoayuda. Dado que el TOC está relacionado con problemas de gestión del tiempo, tener un temporizador a mano para ayudar a las personas a mantenerse en tarea tiene mucho sentido. Los beneficios de usar un Time Timer son numerosos, pero a continuación se enumeran las formas en que este dispositivo puede utilizarse para tratar el TOC.
A continuación, se enumeran 10 formas en que los temporizadores visuales Time Timer pueden utilizarse en el tratamiento del TOC (Trastorno Obsesivo-Compulsivo):
- Gestión del Tiempo para Tareas: Ayuda a los individuos a asignar un tiempo específico para realizar tareas, evitando que se conviertan en actividades compulsivas prolongadas.
- Ejercicios de Exposición y Prevención de Respuesta (EPR): Facilita la implementación de ejercicios de EPR al establecer límites de tiempo para enfrentar obsesiones sin recurrir a compulsiones.
- Límites para Rituales Compulsivos: Establece límites de tiempo para rituales compulsivos, ayudando a reducir su duración gradualmente.
- Control de la Duración de Lavados: Para personas con obsesiones de limpieza, un temporizador puede ayudar a limitar la cantidad de tiempo dedicado a lavarse las manos.
- Gestión de Pensamientos Intrusivos: Asigna tiempo específico para lidiar con pensamientos obsesivos y luego pasar a otra actividad.
- Planificación de Sesiones de Terapia: Ayuda a terapeutas y pacientes a mantenerse enfocados durante las sesiones de terapia al establecer tiempos definidos.
- Control de Comprobaciones: Limita el tiempo que se gasta en comprobaciones repetitivas al establecer un límite de tiempo para cada verificación.
- Toma de Decisiones Rápidas: Facilita la toma de decisiones al dar un plazo para elegir una opción en lugar de obsesionarse con la elección.
- Tiempo de Descanso entre Compulsiones: Ayuda a establecer un período de descanso entre rituales compulsivos, fomentando la resistencia a la compulsión.
- Registro de Progreso: Registra el tiempo dedicado a actividades relacionadas con el TOC para que los individuos puedan hacer un seguimiento de su progreso y celebrar los logros.
Estas son algunas formas en que los temporizadores visuales Time Timer pueden ser valiosos en el tratamiento del TOC al proporcionar una herramienta tangible y efectiva para abordar los aspectos de gestión del tiempo y la compulsión asociados con el trastorno.
Referencias
- Del Casale, A., Sorice, S., Padovano, A., Simmaco, M., Ferracuti, S., Lamis, D. A., Rapinesi, C., Sani, G., Girardi, P., Kotzalidis, G. D., & Pompili, M. (2019). Psychopharmacological treatment of obsessive-compulsive disorder (OCD). Current Neuropharmacology, 17(8), 710–736. Retrieved from https://doi.org/10.2174/1570159X16666180813155017