Seis estrategias diarias para organizar tu agenda con TDAH
Hay muchos adultos diagnosticados con TDAH que tienen dificultades en las funciones ejecutivas y tienen una relación de amor-odio con los horarios. Por un lado, saben que son esenciales para mantenerse enfocados, cumplir con los tiempos y organizarse; y, en el fondo, también reconocen que realmente funcionan.
Descubre 6 estrategias diarias diseñadas para organizar tus horarios con una mente TDAH. Aumenta tu productividad, reduce el estrés y alcanza un mejor equilibrio en tu vida cotidiana.
Sin embargo, dado que los adultos neurodivergentes también prosperan con la espontaneidad y la libertad de seguir sus impulsos creativos, la idea de un horario rígido puede resultar asfixiante y controladora.
En otras palabras, prefieren tener un horario diario que se adapte a sus propios términos.
Encuentro interesante que mis clientes adultos de coaching son extremadamente responsables y atentos cuando se trata de los horarios y citas de sus seres queridos. Sin embargo, cuando algo se siente como una obligación para ellos, surge una resistencia tan fuerte como una tormenta.
Entonces, vamos a profundizar en porqué ocurre esto.
Los horarios pueden sentirse como unas esposas, limitando la libertad de disfrutar de lo que realmente les gusta. O bien, mantener un horario puede generar el temor de perderse momentos espontáneos. Y eso puede resultar muy abrumador.
Sin embargo, no podemos evitar la estructura por completo. La clave está en encontrar una manera de hacer que los horarios trabajen a tu favor y no en tu contra.
Aquí tienes seis estrategias que deberías probar en tu rutina diaria:
1. Cambia tu perspectiva sobre los horarios
En lugar de ver los horarios como algo rígido, míralos como marcos flexibles que guían tu día. Piensa en tu horario como tu brújula personal. Tú decides qué camino tomar, cuándo y por cuánto tiempo. Eso es lo bonito: tienes total elección y control.
2. Añade diversión
Inyecta tu horario con dosis de creatividad y pequeños momentos de libertad y diversión. Reserva tiempo para disfrutar de tus pasiones, como una “Hora de Innovación” o “Tiempo para el Pensamiento Creativo”. Deja que fluyan tus ideas, sabiendo que tu horario equilibrará la estructura con la espontaneidad.
3. Prueba con el Time Blocking
Intenta incorporar la técnica de “bloques de tiempo” en tu horario diario. Esta técnica te permite reservar bloques específicos de tiempo para diversas tareas, pero puedes elegir en qué trabajar dentro de esos bloques.
¡CONSEJO EXTRA!
Asegúrate de agregar también tiempo no programado en tu agenda. Lo que suelo encontrar con frecuencia en mis clientes es que, cuando no tienen estructura o un horario establecido, sienten que están trabajando todo el tiempo. Al darse permiso para tomar tiempo libre sin interrupciones durante la semana, o como me gusta llamarlo, “Programar lo no programado”, cambia su mentalidad y productividad.
Es más probable que sigan un horario cuando sea necesario, sabiendo que habrá otros momentos en los que podrán tomarse un merecido descanso mental.
4. Busca un Compañero de Responsabilidades
Considera encontrar un “compañero de responsabilidad” (amigo, compañero de trabajo, pareja, etc.) que pueda motivarte suavemente para que te mantengas en el camino, al mismo tiempo que entienda tu necesidad de libertad creativa.
5. Evalúa y Modifica
Si sientes que tienes tendencias a “hacer trampa”, eso puede ser una señal de que tu horario necesita ajustes o más equilibrio. Evalúa qué te hace sentir restringido y busca formas de modificarlo.
Tal vez necesites descansos más largos entre tareas o cambiar el orden de las actividades para que se adapten mejor a tu flujo de energía. Quizás debas cambiar de entorno para hacer las tareas mentales más exigentes en un lugar que te brinde calma y comodidad. O tal vez necesites usar ayudas visuales coloridas para que tu horario no se sienta tan aburrido y monótono.
6. Sé amable contigo mismo
Por último, sé amable contigo mismo y establece metas alcanzables dentro de tu horario. Las expectativas poco realistas pueden llevar a la frustración y a esa sensación de “echar piedras en tu tejado”. Reconoce tu progreso, sin importar cuán pequeñas sean las victorias. Si recuerdas que los horarios pueden ser tus aliados en el camino hacia el éxito productivo y la satisfacción personal, entonces ya estás a mitad de camino.
¡Aquí tienes por una vida bellamente equilibrada, llena de expresión creativa y un nuevo amor por los horarios!
Leslie Josel, Principal, Order Out of Chaos
ADHD Coach, orderoochaos.com
Leslie Josel, coach galardonada en TDAH, educación y crianza, es la fundadora de Order Out of Chaos®, una empresa con más de 20 años de experiencia cuya misión es apoyar a padres y profesionales que educan a estudiantes neurodivergentes.
Es autora premiada de tres libros, creadora del galardonado “Academic Planner: A Tool for Time Management®”, y una oradora internacionalmente aclamada.
Leslie ha sido reconocida como una de las principales expertas en gestión del tiempo en el mundo por Global Gurus durante ocho años consecutivos. Hasta hace poco, escribió la columna semanal “Dear ADHD Family Coach®” para la revista ADDitude.
